5 Kebiasaan di pagi hari yg bikin berat badan bertambah

05:33:00

•

Info Kesehatan

Tahukah anda bahwa kebiasaan di pagi hari sangat berpengaruh pada jarum timbangan? Mungkin anda sudah hafal kiat menjalani hidup sehat untuk menurunkan berat bada, mulai dari banyak berolahraga, memilih makanan yg tepat dan mengurangi asupan kalori

Susan Peirce Thompson, presiden Institute for Sustainable Weight Loss mengatakan, aktivitas di pagi hari dapat menjadikan fondasi yang kuat untuk pilihan yang nantinya akan dibuat sepanjang hari.

"oleh karena itu sangat penting memiliki kebiasaan sehat sejak pagi," kata Thompson.

Yuk, Ketahui apa saja kesalahan yang sering dilakukan sehingga  akibatnya mengacaukan upaya penurunan berat badan anda.

11. Kamar tidak mendapatkan pencahayaan sinar matahari

Sebaiknya anda memiliki jendela kamar, sehingga setiap pagi sinar matahari bisa masuk. Ada sebuah penelitian yg menunjukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari setelah bangun tidur memiliki tingkat keberhasilan untuk menurunkan berat badan lebih tinggi. Sebab sinar matahari membuat tubuh dapat menyesuaikan jam biologis, termasuk juga metabolisme tubuh.

22. Tidur yg terlalu lama

Kurang tidur memang bisa meningkatkan berat badan karena peningkatan level hormon yang meningkatkan nafsu makan. Di sisi lain, tidur terlalu lama juga tak lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa, tidur lebih dari 10 jam setiap malam meningkatkan risiko kegemukan. 

33.Tak menimbang badan

Biasakan untuk menimbang badan setiap pagi, ada baiknya dilakukan sesudah mandi dan sebelum berpakaian. 

Pagi hari merupakan waktu terbaik untuk menimbang berat badan sebab bobot tubuh paling rendah di pagi hari. Dengan demikian hasilnya lebih tepat dan akurat sehingga kita juga bisa membuat penyesuaian pola makan dan aktivitas fisik hari itu.

44.Membereskan tempat tidur

    kebiasaan hidup aktif dimulai dengan membereskan tempat tidur sendiri, ini mungkin sepele. Tetapi membereskan tempat tidur dapat berpengaruh pada aktivitas sepanjang hari. Misalnya, menurut survei yg telah dilakukan bahwa orang yang senantiasa rutin membereskan tempat tidur cenderung memiliki kebiasaan sehat lainnya. Contohnya adalah seperti menyiapkan sarapan sehat. 

55. Melewatkan sarapan

Sebuah penelitian penelitian menunjukan bahwa orang yang rutin untuk sarapan pagi dengan menu sehat sebesar 600 kalori cenderung tidak cepat lapar sepanjang hari. Adapun menu sarapan yang direkomendasikan para ahli yakni terdiri dari protein tanpa lemak, sedikit makanan masnis dan juga karbohidrat.

sumber : Kompas.com

READ MORE

Minum "Coffee Latte" Tanpa Takut Berat Badan Naik

07:00:00

•

Kopi

Perpaduan susu dan gula pada latte dari gerai kopi seringkali jadi salah satu penyebab kenaikan berat badan. Namun dengan perubahan kecil ini, peneliti memberikan kabar baik untuk Anda pecinta latte.

Peneliti dari Rutgers University melacak jumlah konsumsi harian latte jenis regular dan "lite" milik Dunkin Donuts di kalangan mahasiswa selama beberapa minggu.

Di fase penelitian berikutnya yang berlangsung selama 10 hari, karyawan Dunkin diminta untuk menanyakan kepada pelanggan "Apakah Anda ingin mencoba latte versi lite?" ketika pembeli mereka memesan latte.

Latte versi lite sendiri menggunakan susu skim, sedang versi regular menggunakan full cream.

Walau tak tampak seperti masalah besar, namun latte regular ukuran sedang 16-ons milik Dunkin mengandung 170 kalori dan 9 gram lemak, sedangkan versi lite memiliki 110 kalori dan tanpa lemak.

Sehingga, jika Anda rutin mengonsumsi latte selama lima hari dalam seminggu dan memiliki opsi susu skim, Anda dapat menghemat 4.550 kalori per tahun dan menghindari kenaikan berat badan 1-2 kilogram per tahun. Dan “membatalkan” kenaikan berat badan hingga 2 kilogram per tahun sudah sangat baik bagi kesehatan.

Kenyataannya, sebagian besar peminum kopi umumnya mengonsumsi kopi tujuh hari dalam seminggu. Dan jika Anda memilih varian yang lebih “ringan” setiap hari, maka lebih dari dua kali lipat kemungkinan berat badan Anda akan tetap stabil.

Jika Anda mulai melakukan pendekatan ini di semua jenis makanan, seperti hanya menggunakan satu lembar roti untuk sandwich Anda—bukan 2 roti—Anda bisa melihat hasil yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Sumber : kompas.com

READ MORE

Rutin Minum Kopi Cegah Penyakit Degenerasi Mata

06:30:00

•

Kopi

Kita sudah tahu bahwa kopi dapat menghalau kantuk dan bahwa antioksidannya memberi manfaat kesehatan dalam berbagai cara.

Sebuah studi baru dari Cornell University menambah satu lagi manfaat kopi. Peneliti menemukan bahwa antioksidan di dalam kopi, yang disebut asam klorogenat (CLA), dapat melindungi dan mencegah degenerasi retina.

Percobaan dilakukan pada sekelompok tikus. Para peneliti mengembangkan radikal bebas dan stres oksidatif agar mata tikus mengalami degenerasi retina. Kemudian, mereka memberikan asam klorogenat kepada sekelompok tikus untuk melihat efeknya.

Peneliti menemukan, tikus yang diberikan asam klorogenat tidak berakhir dengan kerusakan retina. "Temuan ini penting dalam memahami makanan fungsional, yaitu makanan alami yang memberikan efek kesehatan yang menguntungkan," kata Chang Y. Lee, profesor ilmu gizi dan penulis senior studi tersebut.

Kopi adalah minuman paling populer di dunia dan sekarang kita jadi lebih memahami apa lagi manfaat yang bisa kita dapatkan dari minuman ini.

Penelitian lain menemukan bahwa kopi (tanpa gula) dapat membantu mencegah diabetes, Parkinson, kanker prostat, Alzheimer dan penyakit lainnya. Secara keseluruhan, bahkan kopi dapat menurunkan angka kematian.

Tetapi ada banyak faktor yang terlibat dalam cara bagaimana kopi memengaruhi kesehatan. Salah satunya adalah, bagaimana cara tubuh memetabolisme kafein sehingga memiliki dampak baik untuk Anda.

Di sisi lain, orang-orang dengan disposisi genetik jantung tertentu, memiliki risiko lebih tinggi mendapat gangguan kardiovaskular jika mereka minum kopi.

Sebuah studi dari Harvard University menemukan bahwa minum kopi hingga enam cangkir perhari tidak memiliki efek kesehatan yang merugikan pada orang-orang di usia 50-60 an tahun.

Dr Rob van Dam, asisten profesor di Departemen Gizi Harvard, menulis bahwa kopi sebenarnya hal yang relatif sulit untuk dipelajari.

Seringkali orang berpikir kopi hanya mengandung kafein. Padahal sebenarnya, minuman ini mengandung ratusan senyawa yang berbeda di dalamnya.

Karena kopi mengandung begitu banyak senyawa yang berbeda, minum kopi dapat menyebabkan hasil kesehatan sangat beragam pada masing-masing orang. Ada orang yang mendapat manfaat, namun ada juga yang merasa dirugikan.

Namun, kebanyakan penelitian menemukan fakta bahwa kopi tidak merugikan untuk sebagian besar orang.

Van Dam berkata, "Untuk populasi umum, bukti-bukti menunjukkan bahwa minum kopi tidak memiliki efek kesehatan yang merugikan secara serius. Tapi penting juga untuk diingat, sebagian besar penelitian itu menggunakan kopi hitam murni berkualitas baik, walau ada juga yang ditambah sedikit susu atau gula di dalamnya."

Para peneliti berharap bahwa dengan penelitian lebih lanjut, mereka akan dapat mengetahui apakah asam klorogenat mampu menembus penghalang darah retina.

Jika mengonsumsi kopi mampu membawa CLA langsung ke retina, mungkin nantinya para ilmuwan dapat membuat resep khusus yang dapat Anda nikmati setiap hari untuk mencegah kerusakan mata.

 Sumber :kompas.com

READ MORE

Gara-gara Makan Cabai Paling Pedas, Pria Ini Harus Jalani Operasi

06:00:00

•

Info Kesehatan

Cabai bernama ghost pepper merupakan salah satu cabai terpedas di dunia. Bentuknya sama persis dengan rawit merah dengan ukuran sedikit lebih besar.

Kejadian ini mungkin akan membuat orang lebih hati-hati saat memakan cabai dengan rasa yang sangat pedas, seperti cabai ghost pepper.

Seperti yang dilaporkan dalam Journal of Emergency Medicine, telah terjadi kasus luka robekan di lubang kerongkongan setelah seorang pria makan cabai ghost pepper yang dinilai paling pedas tersebut.

Pria asal Amerika berusia 47 tahun memutuskan untuk makan burger dengan topping ghost pepper yang telah dihaluskan sebagai bagian dari kontes makan. Tak lama setelah melakukan tantangan di kontes makan yang sempat disirakan oleh YouTube tersebut, pria tersebut mengalami muntah yang hebat.

Rasa panas dari cabai, seperti sensasi terbakar, membuat pria tersebut muntah hebat dan banyak. Kondisi tersebut ternyata memicu luka pada kerongkongan, kondisi jarang yang dikenal sebagai sindrom Boerhaave. Kondisi ini memiliki tingkat risiko kematian yang tinggi.

Ketika rasa sakit terus memburuk, untungnya pria tersebut langsung mendapatkan respon darurat. Hidupnya diselamatkan dengan operasi darurat yang dilakukan oleh dokter. Karena insiden ini, pria tersebut harus menghabiskan 23 hari di rumah sakit untuk dapat kembali pulih.

Konsekuensi yang ia dapatkan, termasuk biaya rumah sakit, nyatanya jauh melebihi hadiah yang akan di dapat dari kontes makan.

Walau kasus ini sangat mengkhawatirkan, para penulis penelitian mencatat bahwa biasanya, cabai paling pedas seperti ghost pepper tidak menimbulkan efek samping yang signifikan. Namun, peneliti tetap memperingati agar membatasi asupan cabai yang sangat pedas.

Sumber : kompas.com

READ MORE

Lidah Selalu Terjulur, Bayi Ini Sempat Sulit Makan dan Senyum

07:30:00

•

Paisley Morrison-Johnson, bayi asal Dakota Selatan, lahir dengan ukuran lidah dua kali lebih besar dari yang seharusnya. Kondisi itu membuat Paisley terlihat seperti sedang menjulurkan lidahnya.

Paisley mengalami kelainan langka yang disebut Beckwith Wiedemann Syndrome (BWS). Ukuran lidahnya seperti orang dewasa sehingga Paisley mengalami beberapa kesulitan seperti makan, hingga tersenyum.

Bahkan, dalam satu minggu pertama kehidupannya, Paisley diberikan alat bantu pernapasan karena khawatir lidahnya bisa menutupi jalan napas yang bisa mengancam nyawanya.

"Lidahnya mengisi seluruh mulutnya. Lidahnya sangat tebal dan menonjol keluar dari mulutnya," kata Kienow, seorang mahasiswa kedokteran yang melihat lidah Paisley.

Sampai usia 6 bulan, Paisley juga terpaksa makan melalui pipa yang dipasang diperutnya. Dokter khawatir, Paisley akan tersedak makanan jika makan melalui mulut.

Untuk bisa kembali normal, kondisi ini bisa diatasi dengan operasi. Kedua orangtua Paisley, Madison Kienow (21) dan Shannon Morrison-Johnson (23) pun menyetujui tindakan operasi dengan memotong setengah lidah Paisley.

Akhirnya, operasi pertama dilakukan dengan mengurangi bagian lidah yang berlebihan. Namun, lidahnya tumbuh dengan cepat dan kembali menjulur keluar dari mulutnya.

Kemudian, sekitar 6 bulan lalu, Paisley menjalani operasi kedua untuk kembali mengurangi lidahnya. Tim dokter berharap, ini adalah operasi terakhir untuk Paisley.

Kini, Paisley sudah berusia 16 bulan. Operasi tersebut berhasil membuat Paisley bisa mengembangkan senyumnya dan makan seperti biasa. Paisley juga mulai belajar mengucapkan kata-kata.

"Bisa melihat senyumnya benar-benar kebahagiaan besar bagi kami dan sekarang dia juga tidak mengalami kesulitan makan," kata sang ibunda.

Namun, anak dengan sindrom ini berisiko 7-25 persen terkena kanker. Untuk deteksi dini perkembangan tumor maupun kanker, Paisley akan rutin menjalani tes darah dan ultrasound setiap tiga bulan sekali hingga usianya 8 tahun.

Sumber : kompas.com

READ MORE

Bahaya Kelebihan Konsumsi Susu pada Anak

07:00:00

•

Info Kesehatan

Sebagai salah satu sumber nutrisi dan energi yang baik, susu memang dapat melengkapi asupan gizi anak. Walau demikian, bukan berarti anak boleh dibiarkan mengonsumsi susu secara berlebihan, termasuk jika si kecil susah makan.

Pada anak usia balita, biasanya susu yang banyak dipasarkan adalah susu formula yang berasal dari susu segar dan ditambahkan dengan zat-zat lain. Walau kandungan susu formula tersebut mengacu pada ASI, tetapi tidak akan pernah sama dengan ASI.

Kandungan nutrisi utama dalam susu sapi antara lain lemak, kalsium, protein, dan vitamin D. 
Dalam Panduan Pola Makan yang dikeluarkan ahli gizi di Amerika Serikat tahun 2015, disebutkan anak-anak sebaiknya mengonsumsi dua sampai tiga gelas kecil susu atau produk susu per porsi, tergantung pada usianya.

Sementara itu dalam Pedoman Gizi Seimbang Indonesia, susu dimasukkan dalam kelompok protein bersama dengan sumber protein hewani lain, seperti daging unggas, telur, ikan, dan sebagainya, dengan jumlah yang dianjurkan 2-3 porsi perhari.

Menurut Angela Lemond, juru bicara Academy of Nutrition and Dietics, konsumsi susu 5-6 gelas sehari untuk anak berusia 5 tahun termasuk berlebihan. 

Masalah yang timbul dari kelebihan konsumsi susu ini adalah ketidakseimbangan nutrisi. Dr. Jonathon Maguire, dokter anak dan peneliti di rumah sakit St.Michael's Toronto, Kanada, dalam risetnya menemukan, anak berusia 2-5 tahun yang minum banyak susu memang kadar vitamin D-nya meningkat, tapi cadangan zat besinya menurun.

Kurangnya kadar zat besi bisa memicu anemia dan gangguan pada perkembangan otak. "Ketika anak hanya minum sekitar dua gelas susu sehari, mereka mendapat asupan vitamin D yang cukup tanpa zat besinya berkurang," kata Maguire.

Dia menjelaskan, kalsium dalam susu diduga menghambat penyerapan zat besi yang berasal dari makanan lain. Susu sapi sendiri biasanya memiliki kadar zat besi yang rendah, karena itu sering harus ditambahkan kadarnya dalam susu formula.

"Anak-anak yang sudah kebanyakan minum susu hanya memiliki kapasitas lebih kecil untuk makanan lain, akibatnya anak tidak bisa mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai zat gizi lainnya," katanya.

Itu sebabnya konsumsi susu sesuai yang direkomendasikan. Biasakan anak untuk mengonsumsi makanan dan minuman apa pun dalam jumlah secukupnya, dan makan bervariasi makanan agar kebutuhan nutrisinya tercukupi. 

Sumber : kompas.com

READ MORE

Cara Instan Menghilangkan Napas Bau Bawang Putih

07:00:00

•

Info Kesehatan

Bawang putih adalah bumbu yang menyedapkan masakan kita, dari yang tradisional hingga makanan moderen sepertigarlic bread.

Di sisi manfaatnya untuk kesehatan, bawang punya banyak khasiat. Seperti misalnya menurunkan kadar kolesterol, Hal yang tak kita sukai dari bawang adalah aromanya yang tak sedap, sulit dan lama hilang, terutama di napas kita.

Ternyata buah apel segar merupakan obat penawar untuk aroma napas bawang tak sedap itu. Alasannya, enzim yang membuat apel yang dikupas jadi kecokelatan merupakan deodoran alami untuk menghilangkan sulfid di dalam bawang putih yang menyebabkan napas bau.

Makan satu apel sehari tak hanya menyehatkan tubuh. Bau napas pun jadi hilang dengan cepat. Anda tak perlu khawatir bicara berdekatan dengan orang lain. 

Sumber : kompas.com

READ MORE

Diet Ini Terbukti Paling Ampuh Melangsingkan Tubuh

06:03:00

•

Info Kesehatan

Cobalah mencari diet terbaik untuk penurunan berat badan di mesin pencari. Anda menemukan lebih dari 11 juta hasil. Hampir semua tak satu suara mengenai diet terbaik untuk penurunan berat badan. 

Ada yang bilang diet rendah lemak yang terbaik, sementara yang lain menyarankan menghindari karbohidrat, gula atau gluten. Membatasi kalori pun menjadi pendekatan populer.

Periset dari University of Toronto pada 2014 meneliti 59 artikel ilmiah penurunan berat badan. Termasuk di antaranya 48 percobaan terkontrol acak. Mereka menyimpulkan diet terbaik adalah yang dapat diikuti masyarakat dalam jangka panjang.

Sebelumnya studi dari JAMA menemukan orang yang mengikuti diet Atkins, Ornis, Weight Watchers, dan Zone selama setahun berhasil menurunkan jumlah berat badan yang sama, meskipun hanya turun sedikit karena tingkat kepatuhan yang rendah.

Namun, mereka yang tetap patuh mempraktikkan dietnya tak peduli pada jenis dietnya berhasil menurunkan lebih banyak berat. Menurut periset, kemampuan mematuhi sebuah diet merupakan indikator kesuksesan berdiet dibandingkan jenis diet yang dipilih.

"Masyarakat punya kepercayaan amat kuat terhadap lemak atau karbohidrat," kata periset obesitas Tim Church, chief medical officerdari ACAP Health Consulting.

Bagaimana pun, ketika kita mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari, kita pasti akan lebih langsing. Jadi mengapa kita tak mengurangi kalori dengan cara yang mudah dilakukan?

"Anda tak mengalami kenaikan berat badan 10 kg dalam semalam. Dibutuhkan waktu. Sama halnya juga dengan menurunkan berat 10 kg," kata ahli diet dari New York City Albert Matheny.

"Konsistensi dan perubahan gaya hidup dalam jangka panjang adalah hal yang dibutuhkan untuk sukses menurunkan berat badan dan hidup sehat," ujarnya.

Setelah menurunkan berat badan, antara satu dan dua pertiga pelaku diet kembali mengalami kenaikan berat badan lebih dari yang berhasil diturunkan. Begitu menurut satu review dari University of California - Los Angeles.

Kenaikan berat badan kembali adalah masalah serius yang sering dianggap remeh pediet. Kenaikan berat ini merupakan hasil dari berhenti berdiet setelah seseorang mencapai "garis finis".

"Jika Anda tak dapat makan dengan cara tertentu seumur hidup, diet  adalah sebuah kesia-siaan. Carilah cara makan yang menjadi gaya hidup baru yang normal. Tujuannya adalah menemukan cara hidup baru yang memperbaiki penurunan berat badan. Itulah program yang berhasil untuk Anda," tuturnya.

Diet apa yang dapat diikuti seumur hidup?
Tentu saja jawabannya bisa berbeda-beda untuk masing-masing orang. Berikut ini kriterianya:

1. Sehat
Dalam mengikuti sebuah diet, penting untuk tidak menghindari sama sekali kelompok makanan atau hanya mengonsumsi makanan diet dalam kemasan saja karena mudah dilakukan. Pendekatan terbaik untuk diet bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga harus sehat. Buat apa jadi langsing, tetapi kita justru kehilangan kesehatan tubuh kita?

2. Perubahan kecil
"Sebuah diet harus harus membuat perubahan kecil di banyak area daripada perubahan ekstrim hanya satu area," kata Matheny. Lakukanlah misalnya, makan sayur setiap kali makan, mengurangi asupan gula atau membatasi camilan jelas lebih bagus dan praktis dilakukan untuk menurunkan berat badan.

3. Membutuhkan ketrampilan
 diet yang baik memberikan alat bagi Anda untuk menghadapi pemicu ingin makan, belajar bagaimana menyukai makanan sehat, mengatasi makan berlebihan saat emosi, dan menakar rasa lapar. Keterampilan-keterampilan ini penting untuk membuat kita tetap setia mematuhi diet.

sumber : kompas.com

READ MORE

Selain Bantu Turunkan Berat Badan, Ketahui Manfaat Cabai Lainnya

19:00:00

•

Info Kesehatan

Cabai memang efektif meningkatkan selera makan. Banyak orang yang tak bisa makan jika tak ada sambal, walau mereka rela sampai megeluarkan air mata karena kepedasan.

Lebih dari itu, sejumlah penelitian telah mencatat berbagai manfaat makan cabai bagi kesehatan. Namun, belum banyak yang mengetahuinya.

Cabai yang terasa pedas di lidah itu mengandung capsaicin. Senyawa capsaicin yang membuat rasa pedas dan panas itu ternyata membantu penurunan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Pedasnya cabai juga mebantu pembakaran kalori.

Selain bermanfaat untuk orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, makan cabai juga baik untuk pasien diabetes melitus.

Hasil penelitian, seperti dikutip dari Boldksy.com, makan cabai dapat mengendalikan kadar gula darah. Makan cabai juga dipercaya melancarkan sirkulasi darah sehingga baik untuk kesehatan jantung dan mencegah terjadinya stroke.

Selain itu, pedasnya cabai juga dapat meredakan rasa nyeri secara alami tanpa memengaruhi sel-sel saraf di tubuh dan tanpa efek samping. Penelitian lain menemukan, cabai bersifat terapeutik atau menjadi terapi alami bagi tubuh.

Cabai juga dapat membantu mengurangi atau mencegah masalah kesehatan pada umumnya, seperti sakit kepala, migrain, hingga sinusitis.

Tetapi, jika tidak kuat atau tidak terbiasa, jangan dipaksakan makan pedas. Terlalu banyak cabai malah bisa menimbulkan masalah pencernaan bagi Anda yang tidak suka makan pedas.

Sumber : kompas.com

READ MORE

Bahayanya Tubuh Langsing tetapi Berlemak Tinggi

18:00:00

•

Kolesterol

Memeriksakan tekanan darah, Kolesterol, dan kadar gula darah adalah satu-satunya cara untuk tahu pasti derajat kesehatan metabolik Anda. Selain itu, ada beberapa tanda-tanda peringatan yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda berberat badan normal atau berisiko untuk obesitas.

Jika karakteristik berikut ini berlaku untuk Anda, berbicaralah dengan dokter untuk dapat memastikan Anda sehat secara fisik, baik di dalam maupun luar.

Ada "ban serep" di perut Anda

Walau berat badan Anda normal, keberadaan ban serep alias lemak perut bisa berbahaya. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang dengan berat badan normal tetapi kelebihan lemak di area tengah memiliki risiko lebih tinggi untuk meninggal lebih awal dibanding mereka yang obesitas.

"Lemak di area tengah tubuh lebih buruk dari lemak di tempat lain," kata Dr Jialal. "Di situlah kerusakan berupa resistensi insulin dan inflamasi protein terjadi."

Anda tidak dapat melakukan push-up

Orang kurus masih dapat memiliki banyak lemak tubuh, terutama jika mereka tidak memiliki massa otot. Jika Anda tidak dapat mengingat terakhir kali Anda mengucurkan keringat, sekarang inilah kesempatan Anda melakukannya.

"Orang-orang yang tidak merasa kelebihan berat badan, biasanya lebih tidak termotivasi untuk berolahraga tetapi tanpa olahraga teratur, mereka hanya menjadi lebih tidak sehat," kata Dr Jialal.

Riwayat keluarga

Jika orangtua atau saudara Anda menderita diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau Kolesterol tinggi (tidak peduli seperti apa ukuran tubuhnya), secara genetik Anda akan cenderung mengalaminya juga.

Menjaga berat badan yang normal tentu akan menurunkan risiko Anda, tetapi ini akan semakin efektif jika Anda melakukannya dengan olahraga dan diet seimbang.

Anda tidak makan makanan yang sehat

Mungkin Anda bisa makan burger dan minum minuman soda yang manis tanpa bertambah berat badan. Atau mungkin Anda lebih suka mengisi perut dengan roti putih dan junk food ketimbang buah-buahan dan sayuran.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula dan lemak dan tidak cukup vitamin, serat, dan protein-bisa merusak organ-organ penting Anda. Akhirnya, itu akan meningkatkan risiko untuk diabetes, penyakit jantung, kanker, dan banyak lagi.

diet Yo-yo, melompati jam makan serta diet ekstrem, juga dapat menjadikan Anda kurus tetapi berlemak, kata Cynthia Sass, RD, pakar diet dan nutrisi di AS.

Itu karena Anda kurang bergerak sehingga kehilangan massa otot. Makanan yang buruk, ditambah kurang aktivitas fisik, akan membuat kesehatan Anda kacau.

Anda termasuk populasi yang berisiko

BMI bukanlah pengukuran sempurna untuk mengukur kesehatan seseorang. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa pengukuran kesehatan melalui BMI lebih tidak efektif pada kelompok etnis.

Sebagai contoh, sebuah studi 2011 menemukan bahwa orang-orang keturunan Asia Selatan lebih cenderung untuk menyimpan kelebihan lemak di sekitar organ internal mereka, dibandingkan dengan orang-orang Kaukasia dengan BMI yang sama.

Jenis lemak yang mengelilingi organ, yang dikenal sebagai lemak visceral, telah lama dikaitkan dengan masalah metabolik dan penyakit kronis.

"Genetika pasti terlibat dalam cara orang menyimpan lemak, tetapi budaya dan diet juga memainkan peran," kata Dr Jialal.

"Dan jelas makan sehat dan berolahraga perlu dilakukan oleh semua orang, tidak peduli apa yang menjadi faktor risiko Anda."

Sumber : kompas.com

READ MORE